Что съесть и выпить перед тренировкой?
Вашему телу нужна энергия для «истязаний», которые ему предстоят в спортзале, поэтому нужно хорошенько подготовить его к преодолению трудностей…
1. Груши и фисташки
Груши полны природных волокон, способных замедлять пищеварение и долго поддерживать ощущение сытости во время тренировки. Фисташки также содержат много волокон, к тому же эти вкусные орешки прекрасно регулируют уровень сахара в крови.
2. Шоколадное молоко
Да! Как ни удивительно, исследования ученых показали, что в шоколадном молоке в наиболее правильном сочетании содержатся углеводы, белки и калий, что помогает вам более интенсивно проводить тренировку.
3. Кофе
Оказывается, немного (около 100 мг) кофеина перед тренировкой дает отличный стимул к занятиям. Добавьте в чашку с кофе и обезжиренного молока, чтобы телу досталось больше протеинов. При этом обязательно убедитесь, что ваш организм получает много воды, ведь кофеин имеет свойство обезвоживать.
4. Арахисовое масло, хлеб из цельного зерна и бананы
Это сочетание продуктов является наилучшим для спортсменов. Благодаря великолепному «союзу» протеинов (из масла арахиса) и углеводов (из бананов и цельнозернового хлеба) вы получите хороший запас энергии, которая вам так необходима. Протеины из арахисового масла еще и помогают сохранить нужное количество сил на протяжении всех занятий.
5. Киноа
Это злаковое растение, иначе называемое «рисовой лебедой», просто переполнено полезными углеводами и белками, что создает ощущение сытости во время тренировки. Вам не нравится вкус этого продукта или вы не смогли найти его в продаже? В таком случае овсяные хлопья помогут вам ничуть не хуже киноа.
6. Сухофрукты
Что вы предпочитаете, горстку изюма, а может быть, немного сушеных яблок или бананов? В любом случае, что бы вы ни выбрали, натуральный сахар в этих продуктах превращается в энергию для тела прямо во время тренировки. Если вам хочется съесть что-то посущественнее, посыпьте сухофруктами греческий йогурт, и он станет для вас отличным дополнительным источником белка.
7. Тост с нежирным сыром и апельсины
Благодаря сыру вы получите протеины и незаменимый кальций, который помогает поддерживать здоровье мышц и костей. Тост из пшеничной муки – отличный источник углеводов, придающих энергии во время тренировки. Апельсин, как известно, содержит много витамина C, с помощью которого ускоряется обмен веществ, а калории сжигаются как минимум в два раза быстрее.
8. Яблоки и яйца вкрутую
Это низкокалорийное сочетание продуктов содержит большое количество протеинов, к тому же такой перекус – отличное решение, когда у вас мало времени. Помимо всего прочего, яйца – богатый источник витаминов группы B, которые помогают преобразовывать съеденную пищу в энергию. Заменить их при желании можно и сыром.