Работа за компьютером
Как организовать работу за компьютером, чтобы не болели шея и спина? Какое положение тела принять? Что делать, чтобы при работе за компьютером у вас не болели глаза?
Многолетняя работа за компьютером на плохо организованной рабочей станции является одной из наиболее распространенных причин перегрузки системы движения. Между тем каждый пятый пользователь интернета проводит перед компьютером более 6 часов в день. До 91% опрошенных во время работы за компьютером жаловались на усталость глаз, боли в спине, шее или запястьях.
Вот несколько простых правил, которые позволят вам сохранить здоровье и обеспечить комфорт работы за компьютером:
Положение тела
При работе за компьютером положение тела должно быть как можно ближе к естественному – прямому. Поэтому полезно использовать правило 90 градусов — рекомендуется, чтобы суставы были расположены под углом около 90 или чуть больше градусов. Это касается рук, ног и туловища.
Усталость глаз
Напряжение глаз в основном вызвано монитором и тем, что находится вокруг него. Поэтому важно установить правильно контрастность и яркость изображения, а также использовать разрешение, характерное для данного монитора. Фон, расположенный за экраном, должен иметь приглушенный цвет. Напротив, сам монитор должен быть установлен боком к окну, чтобы на нем не было отражений света.
Боль в спине
Вам поможет хорошо подобранный и отрегулированный стул. Самое главное – подогнать стул по высоте и телосложению. Поэтому он должен иметь функцию регулировки высоты сиденья, высоты и угла наклона спинки и высоты подлокотников.
Боли в шее и спине
Поддерживайте правильное положение туловища и головы. Вы должны правильно расположить экран компьютера с точки зрения высоты и расстояния от глаз. Рекомендуется, чтобы монитор был установлен прямо, а верхний край экрана был установлен на уровне глаз или чуть ниже.
Как отмечают эксперты, “выбирая правильную клавиатуру и мышь, мы можем эффективно устранить боль в запястьях, не говоря уже о повышении комфорта работы”.
Перед клавиатурой должна быть гладкая поверхность, которая позволит правильно расположить руки и предплечья. Кисти должны размещаться параллельно предплечьям и если изгибаться в процессе работы за клавиатурой, то под небольшим углом. Ножки клавиатуры помогут естественному расположению запястий. Не менее важно правильно подобрать мышь по размеру руки.