Интернет зависимость, как с ней бороться?
По неофициальным и официальным всемирным исследованиям этой проблемы, такой «интернет болезнью» страдают 6 из 10 человек. И если вы хотя бы чуточку подозреваете, что входите в эту шестерку, то следует бить тревогу. Существует несколько простых и доступных упражнений, которые помогут избавиться от пагубной привычки и победить интернет зависимость.
Обновление
Присядьте и хорошо вспомните, чем вы раньше хотели заняться или чему всегда хотели научиться. Ведь если у вас есть свободное время на «сидение» в компьютере, то это значит, что вы сможете найти время и на вышивание крестиком, изучение иностранного языка или обучиться искусству Фен-шуй. Такие и другие «хотелки» можно начать реализовывать прямо сейчас. Сперва вы станете выделять на них то время, которое должны были провести в сети. И совсем скоро заметите, причем с глубоким удивлением, что сами, позабыв о существовании компьютера, станете заниматься любимым делом.
Альтернатива
Найдите свои записи о времени вашего нахождения в интернете или выпишите их из компьютера (история) в отдельную тетрадь. Напротив каждого из них напишите работу, которую могли бы сделать за это время. Это может быть поход с ребенком в кинотеатр или на прогулку, приготовление ужина или завтрака, дописанный отчет, который можно было сдать еще вчера или поход в сауну. Посмотрев на такие «плачевные» результаты, вы уж точно огорчитесь о зря потерянном времени.
Самотестирование
Главное – это признаться самому себе, что вы на самом деле «больны». Вылечиться от болезни, не признав ее в себе – невозможно! Необходимо проверить: действительно ли вы зависимы от интернета. Заведите блокнот и записывайте на протяжении трех дней время вашего пребывания в интернете. Если у вас работа связана с интернетом или компьютером, то это время не записывайте. Только через три дня вы сможете полностью и трезво оценить степень вашей зависимости.
«Тихий» день
Самое простое правило: не выходите в интернет и не садитесь за компьютер на протяжении всего дня. Чтобы было проще – не включайте его вообще. Почувствовав потребность в этом действии, срочно принимайте меры – начинайте что-нибудь делать. Займитесь уборкой квартиры, идите гулять, читайте книгу, поиграйте с ребенком и.т.д. Женщинам очень поможет шопинг или поход к косметологу, для мужчин на помощь придет боулинг или сауна. И уже ложась в постель, вы сможете оценить свое состояние: появились ли у вас нотки депрессии, озлобленность, чувство досады или напряженность. Через некоторое время «день тишины» можно повторить. Приучите себя делать такие разгрузочные дни постоянно, хотя бы 1 раз в неделю.
«Скрытая камера»
Представьте себе, что у вас в квартире есть скрытые камеры, по которым за вами кто-то посторонний, но очень для вас дорогой, следит. Конечно же, за такое ваше поведение – постоянное нахождение в виртуальном мире — похвалить он вас не сможет, скорее наоборот. Поэтому вместо того, чтобы потянуться рукой к мышке, займитесь чем-то полезным и приятным. Таким образом, совсем скоро ваши походы в интернет станут реже. Но тут выясниться, что многие, ранее отложенные дела, почему-то окажутся выполненными.
Станьте психологом для себя
Подумайте, что человек, который живет полноценной, реальной жизнью никогда не станет сиднем просиживать у компьютера, проживая жизнь «форумчан» или «сетевиков». Ведь на этих форумах сидят такие же люди, которые, сбегая от реальности, стараются свои неразрешенные проблемы перебросить в виртуальный мир. А ведь там, в компьютере, проблему не решишь! Значит, надо разобраться в своей жизни. Все ли у вас в порядке или есть неразрешенные проблемы? А может у вас не складывается семья или она дала трещину? Компьютер здесь не поможет. Такие проблемы надо решать только в реальной жизни. Чем скорее вы от них избавитесь, тем быстрее освободитесь от компьютерной зависимости и перестанете тратить свое свободное время на интернет.
Аксиомы
Выучите несколько «правильных» аксиом, с которыми у вас полное согласие и возьмите их на вооружение. При первых трудностях, которые почувствует, освобождаясь от интернет-зависимости, повторяйте их про себя:
– Не вы служите интернету, а он вам.
– Наша жизнь — это самое дорогое, что у нас есть. А она не такая уж и длинная, чтобы тратить ее на виртуальные развлечения.
– Верх надо мной никто и ничто не сможет взять, тем более общение на форумах и соцсетях.
– Развлечения, друзья, семья или работа, которую я могу сделать в реальном мире, легко могут мне заменить «путешествия по интернету».
Попробуйте проделать все то, о чем говорилось и посмотрите, что ваша жизнь изменится, причем в лучшую сторону.